在家轻松健身 打造完美身材

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  夏季,不会拥有完美好身材,却又难耐酷热不会出门,为啥办呢?其实足没了户要能进行健身锻炼,比如用一十个 多小板凳倒进地面上就能做俯卧撑了,躺在床上胸前抱一十个 多橙子苹果,也还要能进行仰卧起坐的训练。当然,通过这一简单的小动作,要能达到很好的健身效果。

  这里,我门我门我门 歌词 给我门我门我门 歌词 介绍几种有效的健身动作,不妨试试吧!

  1.仰卧起坐。还要能有效锻炼腹部肌肉。仰卧,双腿屈膝支撑,两手自然放于身体两侧。动作现在结束了两手臂前伸,头部胸部以上抬起至手臂碰到膝盖即可。注意做动作时保持呼吸顺畅。每次50个,每次做4组。

  2.仰卧举腿。这一动作是针对下腹部锻炼的非常有效的运动,还要能很有效减掉小肚子。仰卧,两手自然放于身体两侧。利用腹部的力量屈膝将腿向上抬起,当大腿抬至垂直地面时动作就还要能现在结束了,而且还原至准备姿势。每次做50个,4组。

  3.侧抬腿。首先身体要侧卧,一只手臂倒进身体下面支撑身体,另一只手臂倒进身体的前面,支撑身体,保持身体平衡。将上方的腿慢慢向上抬起,注意身体保持在一根绳子 直线上。膝盖的方向与身体正面的方向一致。而且换另一侧。每组50次,4组。

  4.后摆腿。还要能有效锻炼臀部肌肉。身体成跪撑的动作,膝盖和两手臂着地,单腿向后伸直上摆。注意做这一动作的以前腰部不会过度塌陷,而且会对腰部产生过大的压力。两腿交换练习,让您拥有曲线优美的臀部。

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