瑞典垃圾回收率99% 垃圾不够用需从别国进口

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几十年以来,静态拉伸被认为是赛前热身的必须部分,可以改善运动表现力。传统上讲,在一次次最大有氧训练之后(如跑步、骑行),接下来需要进行一组静态拉伸。静态拉伸通常包括移动一个关节至它的最大关节活动范围,并保持拉伸位置15-60秒。静态拉伸已经被表明,是一种增加关节活动度的有效方式。这一组拉伸通常安排在一段技能演练之后,此时运动员可以进行一些与所参加的运动或比赛相似的动态动作。Behm和Chaouachi总结了大量研究表明,静态拉伸可能会削弱随后的运动表现力发挥。然而,他们强调在短时的拉伸中可以获得更大程度的提高(每组肌群少于90秒)。此外,静态拉伸不会对冲刺和跑步活动产生普遍性的负面作用。

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